Une alimentation saine est indispensable pour avoir un corps en bonne santé. Voici quelques conseils avisés pour améliorer votre alimentation.
Ne jamais sauter le petit-déjeuner. Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, votre corps se sent nourri et satisfait. Ainsi, vous risquez moins de manger plus que de raison pendant le reste de la journée.
Commencez votre journée par un petit déjeuner à haute teneur en protéines et à faible teneur en hydrates de carbone (Glucydes et sucres). Les protéines sont les éléments nutritifs qui constituent vos muscles, lesquels consomment les calories.
évitez les aliments à index glycémique élevé tels que le sucre, les pâtes, le riz blanc et la farine blanche.
L´index glycémique indique la vitesse à laquelle certains aliments sont transformés en glucose (sucre) dans le sang. Choisir des aliments à index glycémique faible vous aidera non seulement à contrôler votre poids en diminuant votre appétit, mais aussi à contrôler votre cholestérol, conserver un coeur en bonne santé et diminuer le risque de développer un diabète de type 2.
L'apport régulier d´une alimentation équilibrée rassure votre corps en lui signifiant que l´alimentation est disponible en abondance. Votre corps est alors encouragé à brûler les calories. Si vous sautez des repas, votre corps a l´impression de faire face à une famine et réagit en ralentissant votre métabolisme, ce qui ne facilite pas la perte de poids.
Eviter la consommation d'alcool après le repas du soir.
Notez que dans les compositions des aliments industriels, les pays anglosaxons nomment "Carbohydrates" ce que les pays francophones nomment "Glucydes et sucres".
L´autocontrôle fait partie des secrets de la perte de poids. Il s´agit de tenir un journal détaillé, exact et quotidien de ce que vous mangez.
La principale raison pour laquelle il est important de rédiger un journal de bord est souvent ignorée. Il est très facile de passer une journée entière à manger sans accorder la moindre attention à la nourriture ingérée. La tenue d´un journal de bord vous force à vous arrêter au moins une fois chaque jour et à porter une attention particulière à ce que vous mangez. Il arrive fréquemment que le simple fait d´observer ses habitudes de consommation déclenche le changement de ces mêmes habitudes.
Mon expérience :
le matin, je mange du porridge. Le midi et le soir je mange des repas équilibrés (légumes, viande, fromage, fruits)
